点击上方关注我们
一起来成为国家的栋梁吧
今年的春节，没有了以往的喜庆气氛，蔓延全国的新型冠状病毒感染肺炎疫情动态无时无刻不在牵动着大家的心。对于孩子来说，原来快乐的节日只能困于家中，少了外出活动，少了小伙伴的陪伴，好像只能无聊地对着作业本度过每一天。在这样的环境下，孩子可能会处于一定的心理应激状态中，所以，我们在关注孩子身体健康的同时，也要时刻关注孩子的心理动态。
为此，我校为广大家长和学生提供了一些疫情期间自我心理防护的指引，希望同学们能积极做好心理自助防护工作，只有身心都健康、都安全，才能共同夺取防疫战的胜利！
1.积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪。
恐慌、紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。
2.制定全家日常作息表，做到规律有序生活。
家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。
3.加强生命教育，增强孩子自我保护意识。
家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱大自然。
4.停课不停学，帮助孩子科学安排学习。
鼓励孩子自主学习，学会时间管理。把学习的主动权交与孩子，协助孩子规划假期安排，设定目标并进行细分。促进孩子自主管理，列出假期学习和生活清单，合理安排时间和管理自己的事务。
1.劳逸结合，确保身心愉悦。
延长的假期给了我们更多自我支配的时间，还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。所以，在假期要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感，让自己在假期中有所成长。同时，在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。
2.调适心情，做自己情绪的主人。
在这段时间里，我们难免会出现焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒、羞耻、冷漠等情绪，这是非常正常的反应。首先，尝试接纳自己的负面情绪。适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，所以我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。我们要及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。也可以给自己积极暗示“虽然没有办法按照原定的计划进行，但是我可以重新制定计划”。
3.保持联络，与家人朋友倾诉自己心情。
防疫期间，尽管不能走亲访友，但这并不妨碍我们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪，分享趣事，互相扶持。即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。珍惜难得的与父母、家人共处的时间，与家人互相陪伴，帮助父母做一些力所能及的家务，或者一起包包饺子，享受其乐融融的生活。这也是一个与父母化解矛盾、增进理解的契机。
4.学会寻求专业的心理援助
如果疫情给同学们带来的心理压力较大，超出了自我调节的范围，请同学们一定要积极寻求学校专业心理老师的帮助。
让我们保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感，在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。从自身做起，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对、共克时艰！
如果您需要，老师们将竭诚为你提供心理咨询服务。联系方式如下：
组织：程露萍 李建峰
文字：宋明杰
图片：宋明杰
编辑：张鹏
本篇文章来源于微信公众号: 南阳市第十三中学