在中招考试即将来临之际，就如何才能发挥考前时间的最大价值，以饱满高昂的精神状态迎接中考，我校程露萍校长在心态、复习考试、作息、生活等方面给考生和家长一些建议。

在心态上，应保持平和

学生在考前非常紧张，压力大，比较敏感，脆弱，情绪会出现不太稳定的情况，家长要多关注孩子情绪的变化。要给孩子减压，创造一个宽松的温馨的环境，让孩子有一个从容、稳定、自信、阳光的心态，以平常心对待中招考试。

亲近孩子，但对孩子不要过度关注。孩子在家复习时，不要频繁出现在孩子的视野里。过度关注和关心会无形中增加了孩子的心理负担，传递过大压力，影响复习和发挥。要不动声色地调理好孩子的生活，让孩子轻松地感受到家庭温暖，保持一颗平常心，有一个稳定的情绪。

在行动上，让孩子忙而不乱，步步为营

力求让孩子做到以下两点：一是会的题一分不丢，二是过去错的题不再出错。从细处着眼，在“真会”上下工夫，改掉一看就会，一做就错，对而不全，眼高手低的坏毛病。

与孩子交流时，多充当孩子的倾听者，和孩子之间要建立一种互相信任、互相鼓励的关系。不讲泄气话、不讲过头话，不讲责备话。尤其是在中招考试时，每一科考后，别问孩子感觉怎么样，万一哪一科发挥不理想，做到不抱怨、不责备、不啰嗦，否则就可能影响下一科的发挥。

孩子在家时可与孩子开开玩笑，轻松一下，开颜解颐，有益身心，休息时，专门讲一些有趣的事情给孩子听听。

在作息上，午休半小时为宜

关键时期，有的学生没有注意到休息的重要性、必要性，往往会下题海、开夜车，第二天精力不济，昏昏沉沉，效率低下。其实，休息与备考、复习同等重要，没有良好的休息，就不能专注地学习与复习，结果事倍功半。

家长要帮助孩子有规律地、循序渐进地调整睡眠时间，把兴奋点与考试时间相对应，晚睡时间适当调整到晚上10点半左右，早晨在6点半左右起床，确保第二天上午的精力充沛，注意力能高度集中。午休是下午精力旺盛的保证，但时间不要太长，一般以半个小时左右为宜。

当然，既不能过于疲劳，不能过于紧张，又不能过于松懈，不能过于放松。在复习时间，体育锻炼不间断，适当进行一些体育锻炼活动，一方面有助于缓解压力，另一方面体育锻炼也是一种积极的休息，能大大提高复习效率。当然，不要做过于剧烈的运动，避免运动伤害和过度消耗体力。

在营养上，尽量吃一些清淡美食

考前饮食应遵循：安全、营养、清淡三个原则

1、首先是安全：尽量在家吃饭，不要到街边小摊小贩处吃东西，以免因食用不洁食物而损坏身体。

2、选择一些清淡、开胃可口的美食，不宜吃得太过丰盛，尤其是少吃油腻和难消化的食物。从以往经验来看，很少有人因为营养不良而影响发挥，倒是有的同学因为暴饮暴食，大补特补而导致临时生病，最终影响考场发挥。

3、适当喝一些清火茶或白开水，少喝或不喝成品饮料，及时补充水分。

4、中考期间，正常饮食，每天不要吃得过饱，最好是七八分饱的样子，这样既不容易饿，又保证了精力旺盛，吃得太饱，身体负担过重，血压升高，人容易疲倦。

还有，盛夏在即，要谨防时令病的发生，慎用电扇、空调，尤其今年的天气变化无常，及时提醒孩子添减衣服。

本篇文章来源于微信公众号: 南阳市第十三中学